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一些市民方式不当练出运动伤 医生建议居家锻炼要注重技巧 跑步时落脚点应在身体正下方

作者:?韦德体育 发布时间:?2020年05月08日 10:15:40

一些市民方式不当练出运动伤 医生建议居家锻炼要注重技巧 跑步时落脚点应在身体正下方

□楚天都市报记者 李曼英 通讯员 荆彤

生命在于运动,疫情期间,不少爱运动的人士依旧保持着运动的好习惯,也有一些市民,为了增强抵抗力,亦或是保持良好体型,加入了运动爱好者的队伍。担心户外运动有风险,不少市民将运动项目“搬”进了家中,但却有人因为居家运动方式不当,引发了运动伤。

“居家运动因方式不对,引发运动伤的病例并不少见。”昨日,武汉市第四医院运动医学科主任张青松表示,市民在运动时应循序渐进,用科学的方式健身。

跑步机上“被动跑”

男子磨坏膝盖

36岁的孙先生是一名设计师,前几年,他买过一台跑步机,但由于经常加班,没时间锻炼,跑步机一直闲置。

今年疫情期间,孙先生一直宅在家中,担心宅久会发福,他搬出了尘封已久的跑步机,开始锻炼。两个多月来,他坚持每天上午跑步1小时,让他觉得欣喜的是,尽管膝关节有时会隐隐作痛,但体重如愿下降了两三斤。

对于膝盖偶尔出现的疼痛,孙先生并没有太在意,之后,他不仅加快了跑步机的速度,还在跑步机上调整了坡度,刻意制造阻力。一个月后,他感觉自己的膝关节越来越疼,上下楼梯都很吃力。到医院检查后,医生告诉他,他的膝盖磨损得厉害,髌股关节软骨已经出现了一定程度的损伤。

“像孙先生这样的膝盖损伤,称为‘跑步膝’。”武汉市第四医院接诊的运动医学科医生方禹舜介绍,由于跑步机自身的带速,跑者为了适应这个带速,可能会导致跑步时,膝关节长期屈曲。如果采用这种姿势,同时选择上坡模式,就有可能大大增加髌股关节的压力,从而造成膝关节的磨损。

练杠铃深蹲塑臀

小伙拉伤髌骨关节

无独有偶,27岁的刘先生家住武昌,一直有一个变身“型男”的梦想。疫情期间,因为不能去健身房锻炼,他专门在网上买了一些器械在家练习。不过,让刘先生失望的是,长期的坚持努力,并没有换来美好的结果。反而,因为过量深蹲,他拉伤了自己的髌骨关节。

“网络上的一些健身教程提到,深蹲除了可以减掉大腿上多余的脂肪外,还有提臀功效。所以疫情期间,我一直在家举杠铃练深蹲,直到半个月前,在家做深蹲运动半个小时后,觉得大腿疼痛无力。”刘先生说,一开始他也以为是平时锻炼少,腿疼属正常反应。可接下来一周,他感到膝关节胀痛,上下楼梯都困难,就急忙来到医院就诊,才知道是因为深蹲不慎,导致髌骨关节损伤,且伴有急性滑膜出血、关节积液。

“没想到,健身没成功,反而损害了身体,真是得不偿失。”看着自己的就诊结果,刘先生有些懊悔。他决定等身体恢复后,再在医生的指导下,做一些科学可行的运动锻炼,以免重蹈覆辙。

掌握科学技巧

才能远离运动伤

武汉市第四医院运动医学科主任张青松表示,疫情期间,居家运动因没有掌握科学的技巧,锻炼方式不当,引发运动伤的病例并不少见。

和户外跑步一样,宅在家刷跑步机,同样要注意跑步的技巧。无论什么跑步方式,在落脚的时候,地面会给身体一个反向作用力,这个力量会被身体所吸收,而具体吸收的部位由跑步的落脚方式决定。“科学的办法是尽量减少这个作用力。”张青松说,在跑步机上锻炼,一方面要注意脚下的落点,尽量使落脚点放在身体的正下方,这个时候地面的方向作用力最小。另一方面是选择合适的跑鞋,用鞋底的缓冲吸收一部分的力,从而保护机体。所以即便是家用跑步机,鞋底不能太薄,鞋跟最好在3厘米左右,要选择鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震效果的跑鞋。此外,在跑步机上跑步,最好小步伐慢跑或快走,不要设置坡度。很多人跑步一段时间后,会感觉膝盖开始疼痛,这时就不要再继续了。

张青松提醒,30岁以上的市民,若没有运动基础,开始时不要选择举重、登山、跑步上楼这些运动来健身塑形,最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼,应从有氧运动开始,逐步增加肌肉力量的练习。一旦运动出现持续疼痛,要注意及时就医,以免贻误病情。

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